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Tirada larga, sí o sí.

Queremos reafirmar nuestra fe en las tiradas largas para que tú, de camino al maratón, confíes en ellas y llegues preparado al cien por cien.

En los últimos años hemos escuchado de todo a cerca de las tiradas largas en  la preparación de las tiradas largas como el maratón. Unos las consideran esenciales, otros creen que se deben hacer muy de vez en cuando e incluso algunos renuncian a ellas por su asociación a planes de entrenamiento con muchos años de antigüedad. Pero nosotros, en estas líneas, vamos a hacer un alegato por ellas, ya que las consideramos esenciales de cara a los 42 km y 195 metros.

¿Por qué?

Por sentido común. Si vas a correr una distancia como el maratón vas a tener que recorrer kilómetros durante tu preparación. Hay planificaciones con más o menos kilometraje semanal, pero si no realizas unos 80 durante las semanas de más volumen tendrás dificultades para llegar a la línea de salida en las condiciones óptimas. Y sí, ya sabemos que hay personas que disputan maratones con entrenamientos mínimos, pero ni es lo correcto ni es lo que queremos transmitir desde aquí.

¿Cómo?

Todo dependerá del ritmo al que vayas. Eso sí, estas sesiones largas nunca deberían superar las dos horas de trote, ya que de lo contrario podrían resultar perjudiciales. En cuanto al ritmo, no te machaques mucho. Estos días son para sumar kilómetros y conocer cómo reacciona tu cuerpo al paso de los mismos. Ya tendrás tiempo de correr rápido en las pruebas preparatorias a los test que realices. Acuérdate de hidratarte correctamente y aprovecha a probar la alimentación que utilizarás el día de tu gran objetivo.

¿Cuándo?

Estas tiradas largas deberían hacerse durante los períodos de máximo volumen de la preparación. Ya hemos dicho que no se trata de ningún test, sino que el único objetivo es realizar kilómetros y aprender de nuestro cuerpo. Por eso, no haremos ninguna tirada larga en las dos semanas previas al maratón, ya que ahí el trabajo de base ya tendría que estar hecho. En cuanto a la hora, procura realizar estas sesiones a la misma hora a la que se disputará tu maratón, ya que así simularás las condiciones del día clave.

¿Dónde?

Si eres de Madrid, la Casa de Campo es un lugar ideal. Algún sitio similar a este te servirá para encontrar rutas lo suficientemente largas como para completar tu tirada larga con garantías. Procura que sea en una superficie blanda, evitando sobre todo el asfalto, que tantas lesiones puede producir.

¿Con quién?

Estas sesiones resultan ideales para compartirlas con otros corredores. Al no ser ritmos específicos, podrás juntarte con atletas populares que tengan un nivel similar al tuyo. De esta forma podrás compartir la experiencia de preparar un maratón y además el entrenamiento no será tan aburrido. Si no encuentras a nadie que quiera correr contigo, busca a alguien que lo haga en bicicleta. Así podrá llevarte la hidratación y la alimentación en una mochila.

 

 

 

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